Питание Вахта Север

[Лакики23]

Доброго времени суток, здравствуйте. Работаю вахтой, уезжаю на вахту около 100 кг приезжаю около 90кг вес мышцы уходят живот остаётся, это ладно, таварищ "качок" говорит белка в рационе не хватает, углеводов много, организм начинает мышцы поедать. А с белком у нас в рационе на работе и в прям беда, яица нельзя, у нас в столовых, опасно, курицу тоже нельзя, отдельный разделочный стол нужен. Говядина дорогая и не понятного качества, как скорректировать свой рацион, таварищь посоветовал прикупить белковый протеин. Вот хочу задать вопрос стоит ли? Не спортсмен но работа сложная целый день на свежем воздухе, так сварщик но бывает ломом и кувалдой машешь, вахта север, планируют на Якутию перебрасывать там вахта возможно затянется и составит 2 ото и 3 месяца, помогите скорректировать питание чтоб не навредить здоровью.

[Alexx Sheff]

Эти протеины - это выкачивание денег у безмозглых качков, потому что там нет всех аминокислот, особенно незаменимых.
Поэтому вот тут в статье есть таблица - https://meduniver.com/Medical/Physiology/194.html пройдитесь по нему и что вам подходит - на этом остановитесь. К примеру, орехи рассмотрите - отличный источник белка.